Бег является одним из видов физической активности, которые не требуют дополнительного инвентаря для улучшения физической формы.
Профессиональные спортсмены прекрасно знают, что зоологом успеха является правильное дыхание. А вот новичкам следует узнать, как правильно дышать при беге на короткие и длинные дистанции.
Основные правила
Чтобы быстро пробежать дистанцию определенной длины, необходимы долгие тренировки, для которых можно купить дыхательный тренажер на xn--80adgdcr8aeatu5b3e.xn--p1ai. При этом важно соблюдать технику дыхания, которая состоит из следующих правил:
- Глубокое дыхание. Глубокий вдох и выдох предотвращают появление тошноты и головокружения у тех, кто только начинает заниматься бегом. Кроме того глубокое дыхание делает организм более выносливым к нагрузкам.
- Темп дыхания. Профессиональные бегуны рекомендуют делать 3-4 шага на один вдох и столько же на выдох при обычном беге. Новичкам будет первое время легче вести счет шагам в голове, тем, кто уже давно бегает на разные дистанции, счет не нужен.
- Интенсивность дыхания. Бег в высоком темпе требует более интенсивного дыхания, поэтому при интенсивном беге на каждый вдох и выдох должно приходиться по 1-2 шага.
- Дыхание носом. В холодное время года, особенно в зимний период, нужно дышать только носом. Это объясняется тем, что при попадании в ротовую полость холодный воздух способствует появлению кашля, в результате не исключается сбой темпа бега. При носовом дыхании воздух фильтруется и нагревается, что обеспечивает безопасность легким. В этом плане новички испытывают определенные сложности, так как носовое дыхание им дается с трудом. Выходом из сложившейся ситуации может стать специальная повязка, закрывающая рот и нос.
Зависимость дыхания от темпа бега
Частота дыхания напрямую зависит от интенсивности бега, чем выше скорость бегуна, тем чаще он должен дышать.
Профессионалы выделяют две категории бега:
- Быстрый бег, например, спринт. Быстрый бег чаще всего предполагает преодоление коротких дистанций с высокой скоростью. Поэтому частота дыхания в большинстве случаев приравнивается к частоте шагов. Техника дыхания при быстром беге требует особого внимания, так как на восстановление дыхания в этом случае времени нет
- Медленный бег, например, тренировка или марафонский бег. В этом случае речь идет о преодолении длинных дистанций с максимальным ускорением перед финишем. Такой бег требует поддерживать темп 3-4 шага на каждый вдох и выдох.