Как питаться в период беременности: полезные каши для мамы и малыша

Для нормального развития ребенка в рационе беременной должны быть фрукты, овощи, нежирные белки, полезные жиры. Но особое место занимают каши.

Их польза огромна. Выбирая крупу, следует помнить, что самые полезные каши для беременных готовятся только из качественных продуктов. Итак, какие каши предпочесть?

Манная

Благодаря богатому микроэлементному составу у нее высокая биологическая ценность. Содержит витамины группы В, PP, Е.  Восполняет рацион различными важными микроэлементами. Хорошо усваивается организмом. Но следует помнить про калорийность продукта. За весом во время беременности нужно тщательно следить.

Овсяная

Содержит антиоксиданты, которые сдерживают и предотвращают развитие инфекций. Витамины в ее составе помогают стабилизировать обменные процессы, укрепляют иммунитет.

В крупе много фосфора и кальция. Это необходимые элементы для формирования костной системы ребенка.

Регулярное употребление поднимает настроение, укрепляет память, улучшает мозговую деятельность, стимулирует мыслительные процессы, снижает риск развития анемии. Не приводит к увеличению веса. Все это необходимо для беременной.

Гороховая

Источник микроэлементов, минеральный солей, растительного белка. Богата пищевыми волокнами, натуральными углеводами, липидами, жирными кислотами, натуральным белком. Беременным стоит включить ее в свой рацион.

Кукурузная

Рекомендуется при беременности. Содержит витамины группы А, В, Е, РР. Обладает множеством полезных свойств. Способствует выведению из кровотока токсичных веществ. Низкокалорийная, в ней много пищевых волокон, которые очищают пищевод.

Сохраняет полезные питательные вещества даже после термической обработки. Единственное противопоказание, не рекомендуется при язвенной болезни.

В блюдо можно добавлять ингредиенты. Они обогатят микроэлементами и улучшат вкус. К примеру, сезонные фрукты, ягоды, сухофрукты. Любые орехи и специи, такие как корица, кардамон, ваниль. Необходимое условие! Они не должны вызывать аллергии. В несладкую можно добавить овощи или корнеплоды, базилик, розмарин.

Важный момент! Следует отказаться от каш быстрого приготовления, прошедших предварительную обработку.

Полюбите каши. Попробуйте различные виды круп. Так, обеспечите организм питательными веществами. Укрепите и поддержите здоровье будущего малыша.