Мысль об «Основах правильного питания» обязана стать в ряды к Вашим привычным образам жизни, а не кратким курсом для похудения.
Смиритесь с мыслью, что правильное питание — это полезная привычка. Человек питается тем, чем он может питаться…
Как только Вы думаете на тему того, чем вы питаетесь, думайте о пользе пищи и о том, как правильно питаться. Статья посвящена именно тому, n как кушать правильно а именно здесь описанные основы правильного питания :
Основные рекомендации:
*Питание прежде всего должно быть здоровым.
*Кушайте пищу, выращенную в вашей стране, но не забывате про цитрусовые!
*Старайтесь кушать только свежую и вкусную для самих Вас еду.
*Принимайте пищу только тогда, когда вы этого захотите. Настоящее чувству голода возникнет только когда пища полностью переварится и усвоется.
*Сопоставляйте приёмы пищи с вашим режимом. Если вы рано встаёте, принимать пищу тоже нужно рано.
*Кушайте не торопять, тщательно пережевывайте пищу смачивая её выделяемой слюной.
*Кол-во продуктов, употреблённых за один раз, не должно быть больше объема 2-х вашех ладоней.
*Не нужно принимать пищу при необычном эмоциональном состоянии. При приёмах пища в состояниях депрессии, растройства замедляет или останавливает своё движение.
*Почувствовав сытость нужно прекратить приём — вы уже сыты!
*Не принимайте холодную и горячую пищу. Употребляйте пищу в остывшем (тёплом) виде.
*Не нужно употреблять ранее незнакомую для вас пищу в избыточном количестве. Такуе продукты следует постепенно вводить в рацион.
*Необходимо потреблять жидкость до и после еды, но нельзя пить во время еды! Выпейте компот или сок за 20 минут до еды. После приёма пищи, содержащей углеводы (хлеб и каши) следует принимать жидкость *после 2 часов после приёма, а после приёма белковой пищи только спустя 4 часа.
Если проявляется желание пить, толучше ополощите рот обычной водой и сделайте пару глотков воды.
Важные замечания:
*Каждое утро натощак и перед сном выпивайте стакан воды. Пить нужно мелкими глотками.
*Вы обязаны употреблять не меньше 1,5 литра питьевой воды ежедневно.
*Измените свой рацион: Исключите колбасы, тростниковый сахар и мучные изделия(из белой муки).
*Сократите потребление соли в своём рационе. Замените калийную соль морской.
*Откажитесь от майонеза и кетчупа. Они отнимают исходный вкус у продуктов.
*Употребляйте пищу приготовленную на пару либо сваренную.
*Употребляйте больше овощей.
*Замените в своём рационе белый рис коричневым.
*Принимать пищу нужно не меньше трех раз в день. Делайте перекусы между основными приёмами пищи. Пейте натуральные соки.
*Пейте чай и кофе без сахара. Сахар можно заменить мёдом, вареньем и сухофруктами.
*Постепенно приучайте себя к здоровым продуктам.
*Полностью исключите алкоголь из своего рациона. Он повышает аппетит и замедляет процесс ращепления жиров.
*Научитесь сопостоплять одновременно употребляемые продукты. Макароны кушайте с морепродуктами, овощами и рыбой.
*Сократите размер пищевой порции. Со временем ваш желудок сократится и Ваша норма употребляемой пищи уменьшится. Вам потребуется меньше пищи для насыщения.
Посуда:
*Для приготовления пищи нужно пользоваться глиняной, эмалированной и стеклянной посудой.
*Не используйте аллюминиевую посуду.
Процесс готовки пищи:
*Пища приготовленная на пару — наилучшая. Приобретите пароварку, это полезно.
*Готовьте только столько пищи, сколько сможете съесть за один приём.
*Меньше пользуйте микроволновую печь. Она разрушает информационно-энергетическую структуру пищи.
*Перестаньте употреблять масло в готовке пищи! Для тушения просто налейте в сковороду воды. Овощи считаются готовыми еще тогда, когда немного ощущается хруст при пережевывании.
Ну вот дорогие мои читатели вы узнали основы правильного питания, надеюсь теперь вы будете питаться правильно и следить за своим здоровьем.