Подбираем сбалансированное правильное питание на ужин

Тема питания всегда активно обсуждается, появляются разные рекомендации, мнения о том, как правильно и лучше.

Одни питаются строго до шести вечера, другие выпивают стакан кефира или едят лишь овощи.

Распространенная фраза «ужин отдай врагу» — очередной миф из области диетологии. Потребность в еде зависит от биоритмов человека, его индивидуального режима, особенностей. Поэтому, необходимо разобрать некоторые вопросы и позаботиться о том, чтобы все продукты были под рукой, не нуждаясь в перекусах. Для этого можно воспользоваться услугами pgfood — доставка еды на неделю, что заметно сэкономит время.

Во сколько ужинать

Вопреки некоторым убеждениям, ужин нельзя пропускать ни при каких условиях, иначе может замедлиться обмен веществ. Организм испытывает стресс от сильного голода, начиная откладывать жир. Возникает вопрос: что именно есть по вечерам, и в какое время?

Пожалуй, единственный верный ответ – за три часа до отхода ко сну. За такой период пища уже переварится, что позволит легко заснуть, с легкостью в желудке. График у всех индивидуальный, кто-то ложится спать рано, остальные наоборот поздно, единого времени просто не существует.

Размер порции

Придерживаясь рационального питания, на последний прием пищи должны выбираться блюда объемом 200-300 грамм. Не рекомендуется сильно наедаться, к концу дня все процессы пищеварения замедляются. Съеденное плохо усвоится, пролежит всю ночь в желудке, а на утро спровоцирует тяжесть, тошноту, усталость и другие неприятные ощущения.

Продукты

Учитывая замедление метаболизма в вечернее время, не желательно перегружать кишечник жирными, жареными продуктами с высокой калорийностью, состоящие из простых углеводов. Они не успеют полноценно перевариться и непременно отложатся на талии лишними килограммами. К таким можно отнести сладкие десерты, фрукты, макаронные изделия из муки высшего сорта, хлеб, газированные напитки.

Что же тогда остается для правильного ужина? Делайте выбор в пользу простой еды, легкоусвояемой, питательной, обогащенной витаминами, клетчаткой, белком. Например, куриное филе, запеченная рыба с не крахмалистыми овощами. Также подойдут гарниры из круп, легкий суп, омлет, протеиновые коктейли, нежирные йогурты, творог.

Правильное питание подразумевает разумный подход в приеме здоровой пищи. Прислушиваясь к сигналам своего организма, результатом можно получить хорошее самочувствие и стройную фигуру.