Во время беременности важно контролировать свое питание, потому что от него зависит и развитие ребенка, и состояние матери.
Поэтому вот несколько рекомендаций и советов, которые помогут наладить рацион!
Основные правила
Помимо того, что продукты должны быть натуральными и свежими, следуйте таким принципам:
- Не переедайте, особенно на ночь. Тяжесть в желудке вызывает сильный дискомфорт, мешает сну.
- Приучите себя завтракать сразу после пробуждения — так вы быстро утолите голод.
- Выпивайте с утра стакан обычной фильтрованной (желательно без кипячения) воды. Это нормализует пищеварение и стул.
- Старайтесь подбирать разнообразное, богатое клетчаткой и витаминами меню, чтобы ребенку хватало питания. В этом вам поможет интернет-магазин фруктов и овощей, где всегда есть свежие продукты.
- Белковую пищу (мясо, рыба) желательно употреблять в первой половине дня, а молочную во второй.
- Пейте больше воды — это поможет избежать отечности и улучшить состояние кожи.
- Ешьте больше вареной и тушеной пищи, а вот от жареного лучше оказаться, либо сократить его количество.
Пример ежедневного рациона
Пользуясь правилами, представленными выше, вы сами можете создать меню на 1, 3 дня или неделю. Вот пример, на который также можно ориентироваться:
Завтрак
На завтрак можно съесть кашу, либо мюсли с фруктами или орехами. Натуральный йогурт оставьте на второй завтрак, а вот сезонные овощи и фрукты пойдут на первый!
Обед
Во время обеда важно насытить организм калориями, поэтому полноценное блюдо, состоящее из гарнира и рыбы, будет кстати.
Полдник
Полдник очень важен для утоления голода перед ужином, а также помогает бороться с сонным состоянием. Можно съесть 100 грамм творога, либо булочку с повидлом, медом.
Ужин
Завершающий прием пищи не должен быть слишком плотным, поэтому попробуйте тушеные овощи. Если осталось чувство голода, то утолите его салатом из свежих овощей.
Что употреблять нельзя или не стоит?
Во время первого триместра важно обеспечить организм продуктами, которые богаты кальцием, поэтому исключите из рациона большинство мучного и сладкого. Поменяйте хот-доги на овощи, а газировку на воду с лимоном.
Избегайте употребления полусырой рыбы, например, в суши. Что касается молочных продуктов, то внимательно относитесь к выбору сыра! Ни в коем случае не ешьте сорт с плесенью, потому что в составе такого сыра имеются бактерии, способные навредить ребенку.
Вот такие правила, который помогут сформировать ваш рацион во время беременности!