Как питаться беременной: обязательные продукты в рационе, диетические рецепты и практические рекомендации

За месяцы вынашивания ребенка женщина может набрать от 10 до 15 кг. Но в этот период трудно остановиться, многие набирают лишние килограммы. Чтобы избежать набора лишнего веса, необходимо следить за своим рационом.

Какие продукты должны быть обязательно в рационе у беременной женщины

В ежедневном меню должны присутствовать:

  • яйца нет никакой разницы, какие куриные или перепелиные, орешки, мясо индейки или курицы, различные субпродукты и печень – они являются источниками белка;
  • молочные продукты – из них беременная женщина может получить кальций, для формирования костей у плода и укрепление своей костной системы;
  • зелень, фрукты либо овощи – это природные витамины, их нужно есть по сезону, например, малину летом, а апельсины зимой;
  • что восполнить запасы фосфора в организме нужно кушать рыбу;
  • если имеется нехватка калия, то необходимо кушать курагу;
  • для восполнения энергии девушка в положении должна употреблять крупы, хлебные изделия грубого помола, различные бобовые культуры.

Не стоит злоупотреблять сладостями, хлебными изделиями из пшеничной муки, консервами, а также кофе либо мясными полуфабрикатами в виде сосисок или колбасы.

Несколько рецептов вкусных диетических блюд для беременных

Рассмотрим два вкусных и оригинальных блюда:

  1. Нужно взять крупу Геркулес – 250 г, финики, заранее нарезанные – 100 г; ромовый сахар около 75 г, сливочное масло 100-110 г, 1 ст. ложку патоки. Как приготовить? На сковороде растапливаем сливочное масло одновременно с ромовым сахаром. В полученный состав добавляются финики, крупа и патока, делается не сильно жидкое тесто. На противень, застеленный пергаментов формируются и выкладываются оладьи. Они испекутся всего лишь за 10-15 минут.
  2. Творожная масса со свежими фруктами – берется 100 г творога и 75 г сметаны, 100 г фруктов. Это может быть малина, клубника, яблоки, абрикосы и другие. Все ингредиенты смешиваются в блендере до получения однородной массы. Получится вкусное и полезное блюдо. Сметану можно заменить, на нежирные сливки.

Несколько советов как не набрать лишние килограммы во время беременности

Их несколько:

  1. Нужно обязательно завтракать, даже если мучает токсикоз.
  2. Необходимо составлять ежедневное разнообразное меню.
  3. Не стоит питаться в местах общественного питания, там, в основном всегда готовят жирную пищу и добавляют много химических добавок. Если не хочется готовить самостоятельно, то можно заказать еду на дом, просто нужно выбрать качественного поставщика. Можно поспрашивать у знакомых или поискать в интернете. Если делать заказ на определенную сумму, то можно оформить бесплатную доставку еды на дом в Харькове.
  4. Не стоит забывать во время вынашивания ребенка о физической культуре, необходимо каждый день совершать длительные прогулки на свежем воздухе.
  5. Не стоит кушать перед сном, но если уж сильно захотелось, то пусть это будут фрукты или кисломолочные продукты.

Питаться девушка во время беременности должна полноценно, ни в коем случае нельзя держать никаких диет или отказываться от мяса и есть только овощи и фрукты.