Правильное питание во время беременности

Ни для кого не секрет, что многие женщины страдают избыточным весом. Особенно опасно данное заболевание при беременности. Существует несколько простых и практичных советов, как предотвратить развитие избыточного веса при беременности:

питание во время беременности

1. Народная мудрость о том, что во время беременности надо есть за двоих, глубоко ошибочна. Умеренность – основной критерий правильного питания при беременности на любых сроках. И если вы встаете из-за обеденного стола с чувством легкого голода – вы поступаете правильно.

2. Еда во время беременности должна, по возможности, быть свежей качественной и разнообразной. Даже во время праздничной трапезы старайтесь съесть всего одно-два блюда.

3. Как можно больше употребляете свежих ягод, овощей и фруктов, но старайтесь избегать продуктов, содержащих сильные аллергены, такие как орехи, клубника, малина и цитрусовые. В своем рационе уделяйте большое внимание оградной зелени – укропу, петрушке, салату и т.д.

4. Во время беременности особенно надо обратить внимание на блюда национальной кухни. Блюда и продукты, характерные для зоны вашего проживания и расовой принадлежности наиболее сбалансированы и эффективны при вынашивании плода. Например, жительницы Украины стоит употреблять знакомые с детства, произведенные в нашей стране яблоки и капусту, а не заморские бананы и ананасы.

5. Старайтесь принимать пищу регулярно с интервалом 4-5 часом. Не пропускайте приемы пищи. Не допускайте «перекусов», увеличивающих количество приемов пищи свыше 4-5 раз в день.