Основы правильного питания рекомендации и советы

Мысль об «Основах правильного питания» обязана стать в ряды к Вашим привычным образам жизни, а не кратким курсом для похудения.

Смиритесь с мыслью, что правильное питание — это полезная привычка. Человек питается тем, чем он может питаться…

Как только Вы думаете на тему того, чем вы питаетесь, думайте о пользе пищи и о том, как правильно питаться. Статья посвящена именно тому, n как кушать правильно а именно здесь описанные основы правильного питания :

Основные рекомендации:

*Питание прежде всего должно быть здоровым.

*Кушайте пищу, выращенную в вашей стране, но не забывате про цитрусовые!

*Старайтесь кушать только свежую и вкусную для самих Вас еду.

*Принимайте пищу только тогда, когда вы этого захотите. Настоящее чувству голода возникнет только когда пища полностью переварится и усвоется.

*Сопоставляйте приёмы пищи с вашим режимом. Если вы рано встаёте, принимать пищу тоже нужно рано.

*Кушайте не торопять, тщательно пережевывайте пищу смачивая её выделяемой слюной.

*Кол-во продуктов, употреблённых за один раз, не должно быть больше объема 2-х вашех ладоней.

*Не нужно принимать пищу при необычном эмоциональном состоянии. При приёмах пища в состояниях депрессии, растройства замедляет или останавливает своё движение.

*Почувствовав сытость нужно прекратить приём — вы уже сыты!

*Не принимайте холодную и горячую пищу. Употребляйте пищу в остывшем (тёплом) виде.

*Не нужно употреблять ранее незнакомую для вас пищу в избыточном количестве. Такуе продукты следует постепенно вводить в рацион.

*Необходимо потреблять жидкость до и после еды, но нельзя пить во время еды! Выпейте компот или сок за 20 минут до еды. После приёма пищи, содержащей углеводы (хлеб и каши) следует принимать жидкость *после 2 часов после приёма, а после приёма белковой пищи только спустя 4 часа.

Если проявляется желание пить, толучше ополощите рот обычной водой и сделайте пару глотков воды.

Важные замечания:

*Каждое утро натощак и перед сном выпивайте стакан воды. Пить нужно мелкими глотками.

*Вы обязаны употреблять не меньше 1,5 литра питьевой воды ежедневно.

*Измените свой рацион: Исключите колбасы, тростниковый сахар и мучные изделия(из белой муки).

*Сократите потребление соли в своём рационе. Замените калийную соль морской.

*Откажитесь от майонеза и кетчупа. Они отнимают исходный вкус у продуктов.

*Употребляйте пищу приготовленную на пару либо сваренную.

*Употребляйте больше овощей.

*Замените в своём рационе белый рис коричневым.

*Принимать пищу нужно не меньше трех раз в день. Делайте перекусы между основными приёмами пищи. Пейте натуральные соки.

*Пейте чай и кофе без сахара. Сахар можно заменить мёдом, вареньем и сухофруктами.

*Постепенно приучайте себя к здоровым продуктам.

*Полностью исключите алкоголь из своего рациона. Он повышает аппетит и замедляет процесс ращепления жиров.

*Научитесь сопостоплять одновременно употребляемые продукты. Макароны кушайте с морепродуктами, овощами и рыбой.

*Сократите размер пищевой порции. Со временем ваш желудок сократится и Ваша норма употребляемой пищи уменьшится. Вам потребуется меньше пищи для насыщения.

Посуда:

*Для приготовления пищи нужно пользоваться глиняной, эмалированной и стеклянной посудой.

*Не используйте аллюминиевую посуду.

Процесс готовки пищи:

*Пища приготовленная на пару — наилучшая. Приобретите пароварку, это полезно.

*Готовьте только столько пищи, сколько сможете съесть за один приём.

*Меньше пользуйте микроволновую печь. Она разрушает информационно-энергетическую структуру пищи.

*Перестаньте употреблять масло в готовке пищи! Для тушения просто налейте в сковороду воды. Овощи считаются готовыми еще тогда, когда немного ощущается хруст при пережевывании.

Ну вот дорогие мои читатели вы узнали основы правильного питания, надеюсь теперь вы будете питаться правильно и следить за своим здоровьем.