Во время беременности большая часть женщин жалуется на различные недомогания, боли в том или ином месте, а чаще всего на спинные боли. Данное явление в большинстве случаев считается нормальным, хоть и очень неприятным, возникает оно больше всего после физической нагрузки, чрезмерного стояния на ногах и после ходьбы. А посему пускать данную болезнь на «самотек» не следует, необходимо с ней бороться. И если боли не проходят, а только усиливаются, обратитесь к врачу.
Отдых
Первым делом как можно больше отдыхайте, а чтобы спать было и удобно, и комфортно, безусловно, нужно купить ортопедический матрас. Довольно мягкие матрасы надо избегать, чтобы избежать деформации позвоночника. Старайтесь спать не на правом, а на левом боку, с подушкой между коленями. Когда встаете с постели не делайте резких движений, чтобы не напрягать поясницу. Аккуратно опустите на пол ноги, потом двумя руками обопритесь и вставайте очень медленно. Приобретите также бандаж, при его помощи нагрузка на ваш позвоночник будет распределяться правильно, также он поможет скорректировать осанку.
Работа
Если вы еще работаете и надо весь рабочий день сидеть, то старайтесь найти несколько минут, чтобы немного размяться, а также походить. Избегайте длительного сидения, как и стояния в одной позе. Обращайте внимание на свою осанку, спину необходимо держать прямо и не сутулиться. Ни в коем случае женщине в положении нельзя поднимать никакие тяжести. Когда нужно что-нибудь поднять, а особенно с пола, то сделать это надо тоже правильно. Не делайте наклон, поставьте ноги так, чтобы они были на ширине плеч, аккуратно присядьте, возьмите то, что вам нужно и поднимитесь. Мышцы спины при этом не напрягайте, старайтесь применять силу рук. Дополнительная нагрузка идет на позвоночник, когда надо работать, наклонившись, поэтому избегайте таких работ.
Упражнения
Для укрепления спинных мышц, а при этом бедер и живота, необходимы физические упражнения (но с умеренной нагрузкой). Воздействие, при этом в большей степени положительное, как на организм матери, так и на ребенка имеет плавание, и если нет противопоказаний со стороны врачей, то позанимайтесь им. Да и вообще перед занятием любым видом спорта необходима врачебная консультация.