Каждый взрослый понимает что здоровый, а также крепкий сон, способствует созданию хорошего самочувствия, а также настроения.
При этом время от времени, люди бывают недовольными собственным сном, что впоследствии приводит к плохому самочувствию и раздражительности. Однако если следовать некоторым рекомендациям, то можно лучше подготовиться к отдыху и здоровому сну.
Белье
Желательно, чтобы постельное белье было изготовлено из натуральных тканей – хлопка, льна либо шелка, которое нужно с постоянной периодичностью менять, ведь на свежих простынях отдыхать в несколько раз приятнее.
Время
Самым лучшим временем для сна является ночь, поскольку по физиологии человеческий организм эффективнее восстанавливается после рабочего дня именно в этот временной период. Поэтому, чтобы быстро заснуть и чтобы сон был спокойным крайне нежелательно спать днем, а главное в то время, когда заходит солнце. Лучше подготовку ко сну начинать около девяти часов вечера, а ложиться спать уже в десять часов. Как правило, именно этот временной период, между десятью часами вечера и пятью часами утра, считается самым благоприятным для человеческого сна.
Детский сон
Поскольку на сон младенца уходит около восемнадцати часов, то для этого не стоит прибегать к каким-либо ритуалам. Главное разделить сон малютки на дневной, ночной, организовать освещение и ребенок зачастую сам засыпает быстро без каких-нибудь усилий со стороны родителей.
Детей постарше, от годика и больше, уложить становится немного сложней, хотя и здесь некоторые рекомендации могут помочь быстро уложить малыша. Чадо перед сном можно покупать, что успокоит его нервную систему и расслабит организм. Во время принятия ванной необязательно мыть кроху с мылом, будет достаточным разнообразить купание разными играми. После короткой водной процедуры можно быть уверенной, что озорной малыш будет спать спокойно практически всю ночь.
Прием пищи
Кушать перед сном нежелательно лучше, чтобы последний прием пищи приходился на не менее двух часов до сна. Для последнего приема пищи умнее выбрать овощи, фрукты или кисломолочные продукты, в противном случае пищеварительная система, как ребенка, так и взрослого будет интенсивно работать на протяжении почти всей ночи, а не отдыхать.