Беременность — это не только отдых и прогулки на свежем воздухе, но и уход за собой, а так же «правильное» питание.
Рацион женщины в положении должен состоять из множества питательных веществ, полезных микроэлементов и витаминов. Ведь состав пищи мамы оказывает значительное влияние на здоровье малютки и является основами его развития.
Питание в первом триместре
В первые месяцы беременности, около 12-ти недель, ее малыш стремительно развивается, потому ему так необходимо правильное питание. Как правило, данное питание — это не только основа, как роста, так и развития плода, ко всему оно сказывается на внешнем виде женщины и здоровье в том числе.
Многие спросят, а что можно кушать при беременности? Да в этот период жизни маме необходимо убрать из рациона питания продукты с консервантами и с красителями, перестать кушать различные фаст-фуды. Так же следует значительно уменьшить либо вообще убрать из меню употребление жареной, жареной еды и даже копченостей.
Необходимые витамины и минералы
Уже с 3-ей недели беременности организм требует дополнительного потребления кальция, который так нужен малышу для развития костных тканей. Его много содержится в зеленых овощах, молоке и продуктах из него, соках из фруктов и капусте брокколи.
Плод нуждается так же в цинке и марганце, потому маме необходимо употреблять достаточное количество бананов, орехов, яиц и так далее. Особое значение стоит уделить нервной системе малыша, а значит надо принимать фолиевую кислоту или В9. Продукты, которые ее содержат – мясо, рыба и молоко. Необходимо кушать блюда из цельнозерновых культур, фруктов, овощей, белковой пищи.
Вредные привычки
На 4-й неделе беременности самое время отказаться от всяких вредных привычек. Это хорошее время для избавления от никотина и кофеина, ведь в организме происходит адаптация к новому состоянию и потому все пройдет относительно гладко, без явных стрессов. Мама беременна уже больше месяца, в данное время многие женщины сталкиваются с такой неприятностью, как токсикоз. Избежать его либо хоть как-то облегчить помогут бобовые, молоко и сыр, яйца. Если к какому либо продукту питания возникает отвращение, то лучше избегать его употребления.