Беременным женщинам не стоит забывать о физических упражнениях.
Это позволит им оставаться здоровыми, гибкими. При помощи танцев девушка в положении не только будет держать себя в тонусе, но и избавится от стресса.
Достоинства танцев во время беременности
Их несколько:
- танцы помогут вернуть телу гибкость;
- это отличная тренировка перед родами;
- с помощью танцев можно сохранить физическую форму;
- танцевальные занятия способствуют укреплению мышц;
- подойдут людям, которые считают йогу скучным занятием;
- улучшат циркуляцию крови;
- они помогут сохранить здоровье легких и сердца;
- с их помощью можно укрепить мышцы позвоночника и таза.
Виды
Можно заниматься следующими видами танцев:
- Румба – это медленный танец, движения в нем простые. С ее помощью можно выразить себя. Этот танец нельзя танцевать равнодушно, нужно выражать свои эмоции.
- Танец живота – с его помощью можно улучшить гибкость позвоночника. Во время беременности акцент нужно делать на движения рук, плеч и спины, а вот встряски животом и бедрами лучше оставить на потом.
- Сальса – это несложный, но экзотичный и интересный танец. Нужно при беременности держать средний ритм. Бедрами нужно двигать более медленно.
- Фламенко – беременная девушка вернет уверенность в себе, почувствует себя привлекательной и женственной. Танец укрепит мышцы спины, подготовит их к родам.
- Индийский танец – очень красивый вид. Движения плавные медленные – отлично подойдут беременным женщинам.
Правила занятия танцами
Стоит соблюдать несколько рекомендаций при занятиях танцами:
- Сначала делается разминка, потом уже можно переходить к танцу. Суставы, мышцы и связки подготовятся к нагрузкам, риск получения травмы будет меньше.
- Направление нужно выбирать, где нет прыжков и сложных поддержек. Беременная женщина должна чувствовать опору у себя под ногами.
- Если девушка профессиональная танцовщица, то во время беременности лучше уменьшить нагрузки в несколько раз.
- Если занятия танцами доставляют дискомфорт лучше от них отказаться и сходить на осмотр к врачу.
Танцы во время беременности будут способствовать укреплению мышц спины и таза. Если они будут укреплены, то рожать станет легче, не придется делать кесарево сечение.