Большинство людей мечтают сбросить вес, но есть такие, кому необходима прибавка. Эти люди страдают заболеваниями, у них понижен иммунитет, волосы и кожа могут находиться в плохом состоянии, кости становятся более хрупкими.
Излишняя худоба приводит к чрезмерной усталости, вызывает развитие психических комплексов. Возникает вопрос, как поправиться, при этом не нанести ущерба здоровью.
Причины худобы и способы набора веса
Перед началом лечения, набора веса, необходимо изучить факторы, вызвавшие избыточное похудение, чтобы ликвидировать причину, а не бороться со следствием. Среди основных проблем выделяют:
- Слишком активный образ жизни, когда сжигаемы калории не успевают пополняться с пищей.
- Расстройство пищевого поведения, где причины могут носить физический и психический характер.
- Заболевания связанные с расстройством желудочно-кишечного тракта, онкология, ВИЧ.
Набор веса достигается изменением рациона питания, образа жизни, восстановлением нормального психологического состояние.
Сначала проводится консультация с врачом-терапевтом, затем с диетологом. Начинается процесс набора веса с изучения собственного распорядка дня, рациона питания. Понадобится начальная и повседневная мотивация, выражающаяся в поощрении себя красивыми вещами, посещением ресторана, созданием блога и другими действиями.
При разработке рациона требуется сбалансировать поступление жиров, белков, углеводов и витаминов в организм. Создать график приема пищи, стараться не нарушать его. Физические упражнения на набор мышечной массы позволят набрать вес, но не растолстеть при этом.
Составление меню
Главное при наборе веса – это повышение калорийности блюд по сравнению с обычным рационом. Однако нельзя этим злоупотреблять, увеличение допустимо на 500 килокалорий в день. Также важен подбор продуктов, чтобы в них не преобладали жиры. Лучше всего подойдут: орехи и сухофрукты; рыба, особенно богатая жирами, они быстрее усваиваются организмом; мясо птицы; молочные продукты.
Порции увеличиваются наполовину. Чтобы обмануть мозг, заставить себя есть больше, подбирается посуда соответствующего размера. Нужно чтобы количество пищи выглядело на ней небольшим. Также увеличивается количество приемов пищи до 4-5.
Нельзя использовать блюда фастфуда и продукты, где имеет множество плохо усваиваемых жиров, сладости, кондитерские изделия и выпечку.
Набрав вес, его нужно удерживать в норме, следить за показателями, иначе процесс его набора может стать неконтролируемым.