В рационе беременной женщине в обязательном порядке должно присутствовать большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ.
Есть несколько рекомендаций, которые стоит учитывать в питании девушки в положении. Для каждого триместра можно составить свою диету.
Советы по питанию беременных
Есть несколько рекомендаций:
- не стоит делать перерывы в приеме пищи более 3,5 часов;
- завтрак должен быть полноценным и составлять четверть нормы калорийности в сутки;
- на обед стоит есть разнообразные блюда, которые не будут нарушать работу пищеварительной системы;
- между обедом и ужином стоит сделать 1-2 перекуса;
- ужин должен быть за 3 часа максимум до сна;
- стоит следить за уровнем углеводом и белков в меню, не нужно их употреблять в избытке;
- чтобы пищеварительная система работала бесперебойно, в рационе должны быть овощи и фрукты;
- закачивать день необходимо кисломолочными продуктами.
Рацион в первый триместр
Есть несколько особенностей:
- Не нужно в этот период усиленно питаться.
- Продукты нужно выбирать свежие и качественные.
- В рационе в обязательном порядке должна присутствовать фолиевая кислота.
- Она содержится в зелени, помидорах, свекле, твороге и печени.
- Если беременность сопровождается токсикозом, то нужно пить воду в большом количестве, есть галеты и другие типы сухого печенья.
- Нужно исключить из меню соленья и копчености.
Рацион во второй триместр
Есть несколько советов по питанию:
- у плода сформировались все органы, и он начинает активно развиваться и расти, поэтому калорийность меню нужно увеличить;
- самые важные витамины для развития ребенка в этот период – это Д, кальций и калий;
- некоторые продукты могут уменьшить усвояемость этих полезных веществ в организме, это – белый хлеб, газировка и сладости;
- во второй триместр рекомендовано есть морскую рыбу, шпинат, яйца и молочные продукты;
- чтобы повысить гемоглобин, рекомендовано в рацион ввести мясо и красные сорта яблок.
Меню беременной женщины в третий триместр
Оно мало чем отличается от предыдущего периода, но есть несколько особенностей:
- В конце беременности стоит немного снизить калорийность.
- Иногда стоит делать разгрузочные дни и есть легкую пищу, салаты или рыбу.
- Но стоит отказать себе в сладостях.
- Нужно следить, чтобы было сбалансированное питание. Сбалансировать свой рацион поможет сервис компании GooD FooD Academy, которая используется исключительно свежие продукты.
- Необходимо следить за реакцией на продукты, которые часто вызывают аллергию, например, цитрусовые.
- Чтобы избежать запоров в этот период, нужно употреблять ежедневно кисломолочные продукты.
В любой период беременности девушка должна следить за тем, что ест. От этого будет зависеть полноценное развитие плода.