Беременность вносит в жизнь женщины большие перемены. Касаются они и системы питания. Надо бы пересмотреть свое ежедневное меню.
Резко менять обычное питание в первые месяцы беременности не стоит, как и заставлять себя есть полезные продукты. Организм сам подскажет, что ему сейчас необходимо. Этим и объясняется внезапное желание скушать тот или иной продукт. Но во втором и третьем триместре следует к своему рациону отнестись строже.
Всем известно насколько важно правильное питание. Иногда люди позволяют себе вольности. Небольшой кусочек торта легко «отработать», ограничив себя в чем-то на следующий день. Когда же речь идет о здоровье малютки, следует хорошо подумать, перед тем как съесть что-то вкусное, но совсем не полезное. О здоровье будущего ребенка надо заботиться с первых дней беременности. К нему постоянно должны поступать полезные вещества из пищи мамы.
Беременной женщине нужно следить за своим здоровьем и контролировать вес. Не забудьте о завтраке! Диетологи рекомендуют завтракать даже тем женщинам, которых по утрам мучает токсикоз. Завтрак должен быть легким и питательным. От кофе и бутерброда лучше отказаться. Молочное блюдо, творог с ягодами, яблоко, банан или мюсли с йогуртом прекрасно их заменят.
Немного позже можно еще раз перекусить, затем пообедать, не забыть о полднике и ужине. Пятиразовое питание — оптимальный вариант для будущей мамы. Кушайте часто и небольшими порциями. Полдня только на кофе держаться нельзя, ребенок должен получать питательные вещества без перебоев. Большое значение имеет, что именно вы едите. Например, из овощей и зелени к малышу попадают необходимые витамины и микроэлементы.
Для формирования органов и систем ребенка они играют очень важную роль. А еще желательно периодически кушать мясные и рыбные блюда. Лучше всего готовить их на пару. От вредной еды и напитков стоит отказаться. Алкоголь и кофе опасны для ребеночка, а употребление сосисок и булочек приведет к тому, что будущая мама быстро наберет лишний вес.
Пейте домашние компоты и соки, между основными приемами пищи утоляйте голод овощами, фруктами, сухофруктами и орехами. Они не оставляют ощущения тяжести в желудке. Меню должно быть разнообразным. Ребенку нужны белки, жиры и углеводы в определенном количестве, поэтому не переедайте и не злоупотребляйте даже самыми полезными продуктами. Во всем должна быть мера.
Есть хорошие книги на тему питания при беременности: