Диета для мужчин имеет некоторые отличия от «женских» диет. В первую очередь, они отличаются калорийностью. Мужчины расходуют большее калорий, поэтому они могут при диетическом питании позволять себе и 1500 калорий.
В нашей статье мы расскажем Вам, как правильно соблюдать диету для мужчин. На протяжении дня разрешается пить зеленый чай и кофе. Не запрещена и порция алкоголя.
Не разрешается добавлять в овощи майонез и растительное масло. При желании их можно заправить уксусом или соком лимона, добавить чеснок, специи и зелень. Дневной рацион можно разнообразить порцией фруктов: небольшим бананом, яблоком или апельсином.
Далее выбор остается только за Вами.
На завтрак:
Фрукты на выбор, овсяная каша без сахара.
Ломтик хлеба с отрубями, 200 мл йогурта без добавок,20 грамммеда.
Небольшой кусочек ветчины, ломтик хлеба с овощами,15 граммнежирного сыра.
Гренка, пол яблока, 100 мл свежевыжатого фруктового сока.
Ломтик черного хлеба, половина апельсина, одно яйцо, сваренное вкрутую.
Помидор, две гренки,100 граммотварного мяса.
Грибы, тушенные с луком, котлета из рыбы, ломтик черного хлеба, 100 мл свежевыжатого фруктового сока.
Зеленые овощи с отварными макаронами из твердых сортов пшеницы.
Йогурт без добавок, салат из фруктов.
На обед.
85 граммотварной говядины,80 граммвареной картошки,35 граммнежирного сыра. Сейчас очень популярна услуга создание сайтов[1], ей пользуются многие крупные фирмы.
120 граммговяжьей печенки, с тушеными грибами, один большой помидор.
135 граммотбивной из свинины,145 граммкартофеля «в мундире».
145 граммвареной морской рыбы,60 граммзеленого горошка, два отварных картофеля, 150 мл йогурта без добавок.
65 грамммакарон с соусом, с говяжьим фаршем.
кусочек бекона,80 граммговяжьих почек,30 граммгорошка, любой фрукт.
На полдник желательно выпить нежирный кефир, скушать фрукт, и кусочек хлеба из муки грубого помола.
На ужин.
1) небольшой кусочек ветчины, два ломтика черного хлеба,60 граммтунца,35 граммсыра.
2) гренка из хлеба с отрубями,145 граммвареной фасоли,25 граммнежирного сыра,130 граммйогурта без добавок, одно небольшое красное яблоко.
3) Половина небольшого апельсина,130 граммотварной морской рыбы.
4)140 граммсупа из овощей,130 граммвареных спагетти.
5) Отбивная, булка из муки грубого помола.