Как всегда незаметно пролетело лето. И даже первые осенние солнечные денёчки бывают всё реже. На смену им пришли плаксивые тучи с затяжными дождями, размывающими надежды на бабье лето.
А вместе с ушедшим летом сникло настроение, да и самочувствие ухудшилось. Как не поддаваться осенним простудам и навалившейся хандре, мы спросили у заведующей центром здоровья при городской больнице № 1, психотерапевта Марии Казбековны Дубровской.- Всё, о чём вы говорите, относится к сезонным снижениям настроения. Обычно это связано с сокращением солнечного света, отчего в организме вырабатывается меньше серотонина – гормона радости.
Почему южане намного подвижнее и эмоциональнее нас? У них обмен веществ (серотонина, мелотонина — пигмента при загаре) происходит более ускоренно, и ощущение радости у них присутствует на генетическом и биохимическом уровнях. В наших средних широтах, когда сокращается световой день и реже светит солнце, организм впадает в некую хандру и меланхолию. Я бы сказала, некую спячку. Осеннее сезонное настроение в немалой степени связано и с окончанием отпуска, который мы ждём целый год; с новыми хлопотами, особенно у тех взрослых, чьи дети учатся.- За лето мы отдохнули, укрепили себя витаминами, казалось бы, живи и радуйся, пользуйся накопленными резервами…- Всё так.
Но именно психологический аспект осени, как некоего угасания, действительно может сильно выбивать из колеи. Давно уже замечено, что по весне, несмотря на авитаминозы, астении, перенесённые после тяжёлого гриппа или ОРВИ, люди, особенно женщины, расцветают, становятся более весёлыми. И опять же это связано с увеличением светового дня и выработки серотонина, с общей активизацией.
Давно известно, если человек активен, полноценно радуется солнцу, позитивно настроен по жизни, его организм более устойчив к тем же простудам. Мы же знаем, что сезонные вспышки гриппа начинаются с сентября по март — самый тёмный промежуток времени.- Выходит, мы сами провоцируем недомогание?- Когда человек находится в состоянии вялости, получается, что все усилия организма направлены на то, чтобы сохранить и не растратить оставшуюся энергию. И, находясь в таком внутреннем напряжении с одной стороны и осенней вялости с другой, мы теряем способность к крепкому иммунитету.
То есть организм начитает бороться не с простудами, а за сохранение собственных резервов. И если, к примеру, попали под дождь, не заметили, как ноги промокли, организм попросту дезадаптируется. В результате снижается иммунитет именно к каким-то вирусным состояниям, к бактериальной микрофлоре.- Как ему помочь?- Существует много вариантов.
Самое главное, в этот период, следует высыпаться и правильно питаться. Предпочтение советую отдавать различным кисломолочным продуктам, чтобы восстанавливать микрофлору кишечника. Рекомендуется фруктово-овощная диета. Осенью это прежде всего яблоки, всевозможные бахчевые.
Правильно нужно распределись и личную активность, не оставляя свои дела на тёмный вечер. Очень хорошо помогает цветотерапия. Осенью, боясь испачкаться, мы, как правило, предпочитаем более тёмную одежду. В итоге глаз не радуется солнышку, свету, да к тому же натыкается на мрачно одетых людей.
Всё это не добавляет ощущения радости и позитива нашему организму, и мы начинаем прятаться в этих одеждах. То есть опять же направляем всю свою энергию на снижение затрат внутренних ресурсов. Не забывайте о физических нагрузках. Особенно хорошо общеукрепляющее плавание.- А если в бассейн или в тренажёрный зал идти некогда? — Их с успехом заменят субботние и воскресные прогулки на свежем воздухе.
Парков у нас много, и походить по опавшей листве — одно удовольствие. Тут тебе цвето-, ароматерапия и эмоциональная составляющая. К сожалению, осенняя хандра, особенно когда человек начинает фиксироваться на ней, может перейти в более тяжёлые состояния.
Наступает ощущение безысходности: лето прошло, впереди долгая зима. Тревога зарождается автоматически, рефлекторно, и опять же за счёт изменения серотонино-мелотонинового обмена. И многие начинают много есть, то есть заедают тревогу, насыщая центры удовольствия.
В этом случае осенняя хандра может перейти в зимнюю полноту.- Но полнеть не хочется…- Согласна. Поэтому и надо делать упор на кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Хотя и белок тоже должен присутствовать в рационе. Есть нужно не после шести вечера, а распределять приём пищи по графику: небольшими порциями через три часа.
И добавить ярких красок в одежду, а не в макияж. Можно поставить на работе фонтанчик или повесить яркую картинку. Почему те же новогодние плакаты такие яркие, сочные?
Насыщается зрительный анализатор, и центр удовольствия задействован. Мы всегда говорили, что в здоровом теле здоровый дух. Но можно перефразировать: при здоровом духе здоровое тело. Если у тебя хороший эмоциональный настрой, то и тело, и иммунитет будут действительно здоровы. Не зацикливайтесь на осени, помните, что весна придёт.
Осень — это всего лишь время года со своими приятными моментами. Так что позитив можно найти везде. Как себя успокоить, если не спитсяСовет от М. К. Дубровской:- Часто возникает внутренняя тревожность, хотя вроде бы и на работе всё хорошо, и в семье.
Такое состояние называется немотивированной тревожностью, и оно опять же характерно для осенней хандры. Помогут любые виды успокаивающих чаёв. Отвары, а не спиртовые настойки боярышника, пустырника, мелиссы, душицы. Хорошо успокаивают хмелевые подушечки.
Но если уровень тревоги, апатия, безразличие становятся более выраженными, следует обратиться за консультацией, либо к психологу, либо к психотерапевту. Есть люди, у которых внутренние антидепрессивные вещества действительно перестают вырабатываться в осеннее-зимний период. В этом случае нужна врачебная помощь.