1. Беременным женщинам ни в коем случае нельзя худеть и устраивать разгрузочные дни. Это может навредить Вашему ребенку. Не пугайтесь, если Вы начали стремительно набирать вес, это нормально.
2. Питание должно быть максимально сбалансированным, наполненным не только витаминами и полезными веществами, но еще и кальцием, цинком, йодом и т.д.
3. Продукты должны быть натуральными. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, фрукты. В течение дня необходимо выпить стакан свежего сока, кушать овощной салат или фрукты.
4. Не стоит забывать и о чистке организма, необходимо принимать пищу, которая выводит шлаки. Это могут быть отруби, зерновые, свежие овощи. Сырых продуктов в рационе должно быть не меньше одного килограмма в день.
5. В пище должно содержаться достаточное количество белков. Постоянно должно присутствовать мясо, рыба, сыры и т.д. Сыр надо употреблять не реже, чем два, три раза в неделю.
6. Надо пить большое количество кисломолочной продукции.
7. Соль хоть и не является вредителем, но лучше было бы ее избегать или же заменять другими аналогами. Так в салат вместо соли Вы можете добавить сок лимоны или клюквы.
8. Надо забыть о таких сладостях как торты, конфеты, пирожные и тому подобные. Они дают много калорий организму и мешают усваиваться кальцию.
9. Не стоит усердствовать с количество употребляемой пищи. Заполненный желудок и кишечник не приведут к хорошим последствиям. Помните о том, что Вы должны кушать за двоих и ходить в туалет за двоих.
10. Вашему ребенку полезно употреблять свежие натуральные продукты, наполненные витаминами и минералами. Ему не пойдут на пользу сильно калорийные, «пустые» продукты.
11. Будущей маме следует получать много жидкости. Желательно, чтоб это была чистая родниковая вода, если в городских условиях это невозможно, можете заморозить воды, а потом разморозить и пить. Жидкости можно пить минут за 20 до приема пищи и где-то час спустя после приема пищи. Не стоит пить и есть одновременно. Также лучше удалить из рациона чай и кофе.
12. После пробуждения, лучше всего, выпить стакан свежего сока или компота из сухофруктов.
13. Из рациона следует исключить все продукты, которые могут содержать в себе консерванты. К ним относятся чипсы, сухарики, торты с длительным сроком хранения и т.д. Не стоит употреблять покупные соки, вместо них лучше скушать свежих фруктов или сделать сок.