Позади месяцы беременности и вот ваш малыш родился. Но теперь перед мамой постает другая проблема, но не такая радостная, она хочет как можно скорее вернуть себе ту фигуру, которой она так гордилась до родов. Всего это можно было бы добиться интенсивными упражнениями, диетами, однако существует одно маленькое «но» — кормление грудью.
Витамины, белок и кальций
Худеть в данном случае можно, соблюдая ряд существенных правил. А если ситуация сложилась так, что вам нужно как можно быстрее скинуть лишний вес, и как это сделать, то можете больше об этом тут узнать. Первым делом забудьте, что вы были беременны и питались как за себя, так и за малыша – это правило номер один. Количество необходимых витаминов в пище старайтесь контролировать, следите очень внимательно за принимаемыми продуктами, которые содержат кальций и белок. Когда кормите ребенка, содержание таковых продуктов должно быть обязательно повышенным.
Дробное питание
Постарайтесь перейти на дробное питание, то есть употребляйте пищу понемногу, но как можно чаще, результат прием пищи примерно 200-300 грамм в день с 4-5 подходами. Не употребляйте после семи часов вечера плотную пищу и при этом жирную. Выпейте лучше 1 стакан йогурта, но только лишь натурального или съешьте одно яблоко.
Сбалансированное питание
Питание постарайтесь сбалансировать, а это значит, что в течение дня вам нужно съесть жиров и углеводов около 20%, 50% оставьте белковой пище, а витаминов и клетчатки должно быть не более 30%. Ограничьте употребление как мучного, так и сладкого. Побольше фруктов и овощей, которые в составе не имеют крахмала. Также надо исключить жирную острую пищу, консервированную и соленую. Вкусны блюда, приготовленные на пару, отваренные, приготовленные в духовке. Пейте много воды в день около 1,5 литра, а еще готовьте свежевыжатые овощные и фруктовые соки, компоты, но без сахара.
Совет
И, наверное, самое важное, если, получается, выделить хоть чуть-чуть времени, начните заниматься физическими упражнениями, хотя бы минут 20-30. Но не забудьте предварительно посоветоваться со своим врачом.