Многие женщины задаются вопросом: когда можно начинать снижать вес после родов, если планируется кормить ребенка грудью?
Чаще всего он связан с опасением навредить малышу. Можно похудеть на ГВ, если воспользоваться безопасным способом снижения веса, например, питаться интуитивно.
Не упускайте возможности привести свое тело к желаемому весу в кратчайшие сроки, так как период кормления грудью идеален для снижения веса. Именно лактация помогает естественным образом ускорить обмен веществ, за счет чего процесс сжигания жира будет проходить быстрее. Также этому будут способствовать проверенные рекомендации:
- Сбалансированное питание. Никакие специальные диеты не нужны, только если они не рекомендованы неонатологом. Также можно исключать те продукты, на которые у младенца идет отрицательная реакция. В остальном можно выбирать желанные продукты и есть их каждые три часа. Порция еды определяется тем ее количеством, которого достаточно чтобы утолить голод, после чего делаем еще 1-2 ложки еды, которая пойдет на молоко.
- Витаминизация организма. Даже если вы питаетесь сбалансировано (для этого включите в рацион не менее 30 разнообразных свежих, желательно не консервированных продуктов в неделю), бывает сложно подобрать такой рацион, который обеспечит все потребности мамы и малыша в витаминах, минералах, аминокислотах и прочих питательных веществах. Поэтому посоветуйтесь с врачом, какие минералы и витамины следует принимать во время грудного вскармливания. Когда организм получает все необходимые элементы, то голод легче утолить меньшим количеством еды, за счет чего вес будет снижаться.
- Достаточное количество воды. Потребность в жидкости в период лактации возрастает, так как на производство молока уходит около 700-800 мл воды. Также вода участвует в процессе снижения веса, поэтому важно утолять жажду именно чистой водой, чтобы снять нагрузку с организма по выделению ее из других жидкостей. Пейте маленькими глотками воду комнатной температуры. Откажитесь в пользу воды от газированных напитков и пакетированных соков. Чай можно заменить на травяной, а от кофе вообще отказаться на период кормления ребенка грудью.
- Физическая активность. Первые 2 месяца достаточно просто гулять с ребенком, по согласованию с врачом выполнять ежедневно гимнастику для мышц тазового дна. После этого периода возможно постепенно возвращаться к занятиям, которые были доступны до беременности. Главное — дать лактации установиться и исключать во время активного кормления любые интенсивные тренировки.
Помните, что навыку слышать потребности своего организма можно научиться в любом возрасте. Тогда вы сможете не только мягко и безопасно похудеть при грудном вскармливании, но и получить незабываемое удовольствие от этого периода.