Прибавление веса в период беременности — это нормальное явление. Как правило, с рождением малыша, женщина утрачивает большую часть накопленного веса. Возвращение к обычному весу совершается постепенно.
Это следует знать
Избыточные килограммы исчезают нескоро. Времени на это может уйти от 6 месяцев до 2 лет. Беременность — это стресс для организма. Для восстановления гормонального равновесия, необходимо определенное время. Если все прошло без осложнений, то уже через месяц – полтора, можно делать некоторые физические упражнения.
Рацион должен быть полновесным и сбалансированным по витаминам и минеральным веществам. Калорийность меню в период грудного вскармливания должна быть лишь на 500 — 550 Ккал больше установленного рациона.
Отмечено, что большое прибавление массы тела после родов, часто встречается у худощавых женщин. Во время беременности, организм, для благополучного вынашивания плода, включает режим депонирования жировых запасов.
Достаточно часто, мамы делают ошибку, соблюдая жесткую диету с одной задачей – как можно скорее убрать лишний вес. Это неправильно. Эффективное похудение заключается не в этом. Из рациона надо просто убрать высококалорийную пищу и заменить низкокалорийными продуктами. Чтобы не принести организму вреда, надо ознакомиться с правильным похудением на pohudeem-vse.ru.
Что включить в меню
Женщине в период грудного вскармливания достаточно будет 2000 Ккал в день. И на грудное питание малышу — 500 ккал. В меню должны быть включены:
- нежирное отварное мясо, рыба;
- фрукты, отварные и свежие овощи;
- курага, разные орехи;
- кисломолочные продукты.
Эти продукты пополнят организм необходимыми витаминами, кальцием и белками.
Употребляйте больше жидкости: чистую воду, соки (лучше свежевыжатые). Пейте зелёный чай, который помогает улучшить обменные процессы — это содействует сжиганию калорий.
Есть следует часто, но понемногу — около 200 г на прием. Желательно не принимать пищу за 3 — 4 часа до сна. По окончании грудного вскармливания, сократите калорийность пищи до 1600 калорий в день.
Какой пищи следует избегать
- Исключите полностью сладкое и выпечку. Пользы от такой еды никакой — ни маме, ни малышу.
- Стоит решительно отказаться от колбасных изделий, жареной и копченой продукции.
Не навредить себе
В спортивный зал пока рановато, гуляние с коляской на свежем воздухе в течение 20 — 30 минут отнимет 160 — 200 калорий. Поднимет тонус маме, хорошо отразится и на ребенке.
Через полтора месяца после родов можно позволить легкую диету для похудения, и несложные тренировки. Через полгода после родов можно приступить к легкому бегу.
Потратьте 15 минут на скакалку — она также поможет убрать лишние килограммы.