Во время беременности многие девушки набирают лишний вес. А после родов они не знают, как от него избавиться. Есть несколько эффективных методов избавления от лишнего веса.
Режим дня как у ребенка
После родов мамы все свое внимание уделяют малышу, забывая о себе и режиме дня. Это огромная ошибка с их стороны. Когда малыш засыпает мама бежит быстро на кухню и старается основательно подкрепиться. Так делать не стоит. Нужно разработать режим дня и питания, например:
- 7.00-8.00 утра – завтрак;
- 10-30 – легкий перекус;
- 12.00 – обед;
- 15-30 – второй перекус;
- 18.00 – 19.00 – ужин;
- на ночь обязательно нужно пить кисломолочные продукты. Это будет полезно для пищеварения мамы и малыша, если она кормит его грудью.
Кормление грудью
Отличный способ для похудения. Если мама будет кормить грудью, то быстрее вернется в прежнюю форму. Но многие девушка наоборот набирают еще больше лишнего веса. Происходит это потому, что они не соблюдают режим питания и стараются после каждого кормления основательно поесть.
Для притока нового молока достаточно попить чая с молоком и небольшим бутербродом и печеньем, а не есть сразу, например, мясо с картошкой или макаронами. Из рациона также стоит исключить жирную пищу, а включить наоборот побольше свежих фруктов и витаминов, но нужно следить, чтобы они вызвали аллергии у малыша.
Правильное питание
Об этом твердят все диетологи мира. Но что оно собой представляет? Есть несколько важных аспектов правильного питания:
- В рационе должны присутствовать молочные продукты, рыба и сыр – это источник кальция для мамы и ребенка.
- Нужно употреблять в пищу белки, они содержатся в сое и бобовых, но есть их стоит осторожно во время кормления грудью, чтобы они не вызвали вздутие у ребенка. Белки содержатся и в мясе птицы.
- Не стоит забывать и о железе. Оно поможет быстрее восстановиться маме после родов. Этот элемент помогает похудеть, так как он влияет на сжигание жира.
- Витамины – это неотъемлемая часть здорового питания. Они содержатся не только в фруктах и овощах, но и в зелени, хлебе, мясе.
Правильное питание – вот ответ на вопрос многих женщин, как похудеть без диеты и убрать живот.
Ходьба
Это отличный способ похудения после родов. Пешие прогулки будут полезны не только для мамы, но и малыша. Можно увеличить физическую нагрузку при ходьбе, взяв на прогулку не коляску, а кенгуру для ребенка. Нужно ходить в день как минимум 4-5 км. Преимущества ходьбы:
- улучшается кровообращение;
- отличная альтернатива фитнес центру;
- можно укрепить мышцы ног;
- если взять ребенка в кенгуру, то будут укрепляться и мышцы спины.
Похудеть после родов поможет и психологический настрой. Просто нужно настроить себя на результат.