Что огорчает женщину после родов больше всего, так это появившийся свисающий животик и бока. Они не только портят фигуру, но и настроение. Но все можно исправить и вернуть растянутым мышцам эластичность, набравшись терпения и приложив немного старания.
К физическим упражнениям нужно подходить обдуманно и осторожно. Организму дают время на восстановление. Для начала проконсультируйтесь с врачом. Матка вернуться в прежнее состояние примерно после 40 дней и за этот период должен восстановиться живот и можно думать о небольших физических нагрузках.
Придерживаясь этих пунктов, вы не только узнаете, как убрать живот и бока в домашних условиях, но увидите реальные результаты. Что еще может помочь:
- сбалансированное питание;
- прогулки;
- бандаж;
- подтягивающие крема.
О диетах и голодании в период кормления лучше забыть, но следить за питанием нужно обязательно. Оно должно быть полезным и сбалансированным. Для восстановления фигуры необходим ускоренный обмен веществ и минимальное потребление углеводов. Поэтому придется отказаться от майонеза, заменив его сметаной, от тортов, газировки и шоколадных батончиков.
Ешьте больше овощей с фруктами, чтобы пополнить витаминами организм и пейте достаточно жидкости. Мясо употребляйте нежирное, например, птицу. Не нужно переедать, лучше кушать часто, но понемногу.
Пешие прогулки полезны для мамы и малыша. Старайтесь ежедневно ходить пешком, малышу нужен свежий воздух, а маме упругие мышцы живота.
Бандаж помогает восстановлению мышц брюшного пресса. Одеть его можно уже в роддоме, но только в том случае, если роды были естественными.
Существуют специальные крема, которыми можно начать пользоваться после родов первые две недели. Это питает кожу, но увеличивает ее упругость.
Тренировки
Пресс начинают качать не раньше, чем через 6-12 мес. после родов, после восстановления белой линии на животе.
Начать можно с упражнения «лодочка», это укрепит спину и улучшит осанку. Лежа на животе, поднимайте ноги и верхнюю часть тела, вытянув руки. Задержитесь в этом положении сначала на 3-5 с, затем дольше на 10, 30 и 60. Если сложно его выполнять поднимайте поочередно руки и ноги.
Выполняйте планку. Сделав упор на полусогнутых руках и носочках ног, продержитесь так несколько секунд. Нагрузки увеличивают постепенно. Важно не так долго выполнять упражнения, а делать это понемногу, но регулярно.
Выполняйте махи ногами лежа на боку, чтобы укрепить колени. Полезны приседания. Они укрепляют не только ноги, спину и ягодицы, но также тазовое дно. Это отразится на красивой осанке и животе. Для начало достаточно 5 приседаний.