Иммунная система помогает нашему организму бороться с любыми болезнями. Поэтому важно, чтобы она исправно функционировала.
А помочь ей в этом могут специальные продукты, с помощью которых можно укрепить иммунитет ребенка и взрослого.
Витаминный состав продуктов
Безусловно, правильное питание и занятия спортом окажут благотворное влияние на иммунную систему организма. Однако не стоит забывать и о полезных в этом плане продуктах. Такая еда должна содержать следующие элементы:
- витамины группы А, В, С и Е;
- омега-3 кислоты;
- фитонциды, убивающие бактерии и грибки;
- пищевые волокна, способные адсорбировать токсины;
- бифидобактерии и лактобактерии – благоприятная среда для защитных клеток;
- йод для щитовидной железы, где формируются иммунные гормоны;
- селен, создающий антитела для ликвидации инфекций;
- цинк, усиливающий действие витаминов из первого пункта;
- белок – источник аминокислот.
Укрепление детского иммунитета
Чтоб укрепить иммунную систему ребенка, необходимо:
- Ребенка до года обязательно кормить грудью. В нем содержатся все необходимые вещества для формирования крепкого иммунитета.
- Давать кефир, творог, натуральный йогурт и прочие молочнокислые продукты.
- Из овощей особенно полезны пекинская и цветная капуста, морковь, свекла, чеснок и перец.
- Не скупитесь на зелень, добавляйте в блюда кинзу, укроп и петрушку.
- Предложите ребенку на завтрак кашу из овсянки, гречки, манки и других круп. Причем в кашу можно добавить ложку меда.
- Яблочный сок улучшает микрофлору кишечника, цитрусовый богат витамином С.
Полезные советы
Приготовьте компот или сок из шиповника, брусники, яблока, черной смородины или клюквы. Такой напиток можно применять в качестве профилактики простудных заболеваний. Летом можно давать плоды в чистом виде.
Известный природный антибиотик – груша. Малышам полезно грушевое пюре или сок с мякотью. Кроме того, груша богата медью, цинком, фтором, йодом, витаминами В, С, Р и РР.
В летний период увеличьте присутствие ягод в рационе ребенка. В первую очередь стоит сделать упор на плоды, богатые витамином С – это все цитрусовые, а также киви и клубника. Не забывайте, что кроме пользы данные продукты могут принести и вред, вызвав аллергию.