Различные руководства и модные системы тренингов очень мало обращают внимание на упражнения для ягодиц. Потребность натренировать ягодицы возникает практически у всех женщин, так как возможность иметь стройные ноги и упругую попу является весьма заманчивой.
Упражнения для ягодиц полезно и нужно делать тем, кто ведет сидячий образ жизни, при котором происходит уменьшение жировой и мышечной прослойки ягодиц и возникает отчетливое болезненное ощущение в копчике от постоянного одного и то же положения тела. Тренировать мышцы начинают тогда, когда образуется целлюлит.
Какие эффективны упражнения для ягодиц?
Приседания со штангой.
Положение штанги может быть как на плечах, так и на груди. Тренировка ягодиц происходит при любом выполнении. Более лучший эффект дает интенсивное выполнение глубоких приседаний.
Полуприседания, которые распространены в фитнесе, не дают заметный рост мышечной массы.
Беговые упражнения.
Сочетание бега, езды на велосипеде, ходьбы на лыжах, плавание дает низкоинтенсивную аэробную нагрузку, которая приводит к статической нагрузке и сжиганию подкожного слоя жира. Такая тренировка позволяет распределить равномерную нагрузку между ягодицами и другими мышцами ног.
Выпады вперед.
При таком упражнении ягодицы наравне участвуют с другими мышцами ног: квадрицепсами и бицепсами. Происходит статическая нагрузка.
Сгибания ног в блочном тренажере.
Позиция лежа. Упражнение позволяет эффективно задействовать ягодицы вместе с бицепсами бедра. Происходит одинаково хорошо работа мышц как при выполнении небольшого количества повторов с большим грузом, так и при совершении большого числа повторов и подходов с небольшим весом. Аналогом упражнения является бег на месте без дополнительной нагрузки, полностью сгибая ноги в коленях.