За месяцы вынашивания ребенка женщина может набрать от 10 до 15 кг. Но в этот период трудно остановиться, многие набирают лишние килограммы. Чтобы избежать набора лишнего веса, необходимо следить за своим рационом.
Какие продукты должны быть обязательно в рационе у беременной женщины
В ежедневном меню должны присутствовать:
- яйца нет никакой разницы, какие куриные или перепелиные, орешки, мясо индейки или курицы, различные субпродукты и печень – они являются источниками белка;
- молочные продукты – из них беременная женщина может получить кальций, для формирования костей у плода и укрепление своей костной системы;
- зелень, фрукты либо овощи – это природные витамины, их нужно есть по сезону, например, малину летом, а апельсины зимой;
- что восполнить запасы фосфора в организме нужно кушать рыбу;
- если имеется нехватка калия, то необходимо кушать курагу;
- для восполнения энергии девушка в положении должна употреблять крупы, хлебные изделия грубого помола, различные бобовые культуры.
Не стоит злоупотреблять сладостями, хлебными изделиями из пшеничной муки, консервами, а также кофе либо мясными полуфабрикатами в виде сосисок или колбасы.
Несколько рецептов вкусных диетических блюд для беременных
Рассмотрим два вкусных и оригинальных блюда:
- Нужно взять крупу Геркулес – 250 г, финики, заранее нарезанные – 100 г; ромовый сахар около 75 г, сливочное масло 100-110 г, 1 ст. ложку патоки. Как приготовить? На сковороде растапливаем сливочное масло одновременно с ромовым сахаром. В полученный состав добавляются финики, крупа и патока, делается не сильно жидкое тесто. На противень, застеленный пергаментов формируются и выкладываются оладьи. Они испекутся всего лишь за 10-15 минут.
- Творожная масса со свежими фруктами – берется 100 г творога и 75 г сметаны, 100 г фруктов. Это может быть малина, клубника, яблоки, абрикосы и другие. Все ингредиенты смешиваются в блендере до получения однородной массы. Получится вкусное и полезное блюдо. Сметану можно заменить, на нежирные сливки.
Несколько советов как не набрать лишние килограммы во время беременности
Их несколько:
- Нужно обязательно завтракать, даже если мучает токсикоз.
- Необходимо составлять ежедневное разнообразное меню.
- Не стоит питаться в местах общественного питания, там, в основном всегда готовят жирную пищу и добавляют много химических добавок. Если не хочется готовить самостоятельно, то можно заказать еду на дом, просто нужно выбрать качественного поставщика. Можно поспрашивать у знакомых или поискать в интернете.
- Не стоит забывать во время вынашивания ребенка о физической культуре, необходимо каждый день совершать длительные прогулки на свежем воздухе.
- Не стоит кушать перед сном, но если уж сильно захотелось, то пусть это будут фрукты или кисломолочные продукты.
Питаться девушка во время беременности должна полноценно, ни в коем случае нельзя держать никаких диет или отказываться от мяса и есть только овощи и фрукты.