Когда женщина ожидает появление малыша, то часто возникает вопрос о полноценном питании. Ведь развитие ребенка напрямую зависит от правильного потребления продуктов. Питание по возможности должно быть разнообразным.
Виды питания
Существует несколько видов питания:
- вегетарианское (полное или частичное);
- раздельное (делится на 3 группы);
- смешанное (самое распространенное, традиционное);
- рациональное;
- диетическое (составленное индивидуально).
Для будущих мамочек желательно, чтобы вид питания, который они предпочитают, не приносил вреда малышу. Компоненты для здорового питания можно купить здесь.
Продукты при беременности
В ожидании малыша требуется полноценное правильно подобранное питание, которое поможет маме и малышу получить в нужном количестве витамины и микроэлементы. Можно ознакомиться, что входит в здоровое питание на сайте о диетах. Рацион для мам должен включать в себя свежие продукты питания. Кушать нужно чаще, не игнорировать позывы организма к еде. Надо кушать растительные и животные белки, они находятся в разнообразных видах каш, картофеле, макаронах.
Следует также включать в рацион жиры высокого качества, которые есть в сливках, сметане, оливковом и сливочном маслах. Если будет поступать недостаточно жиров из организма мамы ребенку, то это может отразиться на развитии нервной системы малыша. В период беременности особенно нужны витамины А, С, В, Д. Для их пополнения надо кушать следующие продукты:
- А – рыбий жир, морковь, тыква, творог,
- В – бобы, орехи, грибы, яйца, мясо,
- С – шиповник, черная смородина, петрушка, цитрусовые,
- Д – молоко, шпинат.
Есть несколько продуктов которые должны обязательно быть включены в питание беременной. Это яркие овощи (красные и оранжевые), зеленые овощи (шпинат, брокколи), цельные злаки, мясо (говядина, свинина).
Преимущество
Эта здоровая еда в основном входит в обычный набор из мяса и разнообразных цельных круп, овощей, фруктов и кисломолочных продуктов, которые и раньше были на столе. Изменится лишь их приём и порции. Лишних расходов на питание практически нет.
Особенности
Желательно установить для мамочки режим приёма пищи. При первой половине беременности – 4 раза в день, во второй половине – 5-6 раз. Кушать нужно небольшими порциями.
Следует внимательно распределить какие продукты, в какое время суток наиболее подходят для приёма. Надо соблюдать баланс в выборе продуктов, их совместимость. Обязательно ежедневное употребление свежих овощей, фруктов, цитрусовых. Можно готовить блюда из них. Необходимо уменьшить приём соли, кушать медленно, пить воду до и после приёма пищи. Еда должна быть желательно вареной, запеченной, тушеной.