Беременность — самое время выбрать вид физической активности, который поможет поддержать мышцы и связки в тонусе, сдержать набор лишнего веса, облегчить нагрузки на опорно-двигательный аппарат, особенно в последнем триместре, а также даже подготовить к родам.
Фитнес для беременных на omsk.fomalhaut.ru любого спортивного центра всегда будет особо выделен, этот вид услуги достаточно легко найти.
Запреты и ограничения
Но далеко не любая физкультура достаточно безопасна для матери и плода, ведь список противопоказаний довольно широк. В течение всей беременности нельзя нагружать мышцы передней брюшной стенки, с третьего месяца под запретом упражнения на спине из-за риска сдавливания нижней полой вены, любые резкие движения и рывки также не рекомендуются врачами, не говоря уже об активном беге, прыжках и утяжелениях.
Умеренная аэробная нагрузка при нормальном течении беременности принесет только пользу, но нельзя позволять пульсу слишком учащаться: плод и его система кровообращения и так заставляют сердце матери работать больше привычного.
Что лучше выбрать
Исходя из запретов, рекомендуем воспользоваться поиском, по запросу фитнес для беременных Омск предлагает занятия в достаточно широком диапазоне. Плавание и йога, гимнастика с применением фитбола, ходьба по беговой дорожке, упражнения на растяжку, даже занятия на велотренажере, но с высоко установленным рулем.
У каждого вида активности свои преимущества и особенности. Плаванье в бассейне позволит разгрузить спину, расслабить живот и увеличить объем легких, йога уравновесит нервную систему, растянет и подготовит к родам связки.
Занятия на велотренажере снабдят будущую мать выносливостью и научат дышать под нагрузкой, а гимнастика за несколько месяцев обеспечит крепкие мышцы и гибкость, которые пригодятся во время родов и послеродового восстановления.
О пользе для беременных женщин ходьбы всем давно известно, но в этот период, если поблизости нет обширного зеленого парка, лучше выбрать не загазованные улицы, а беговую дорожку в спортивном центре, выбрав умеренный темп в настройках. Помимо спорта, облегчить нагрузку на спину, ноги и шею поможет массаж Омск предлагает массу вариантов в этом плане.
Какой бы вид активности ни выбрала будущая мать, важно проконсультироваться со своим врачом, а также помнить, что заниматься следует регулярно, постепенно наращивая нагрузку, но не доводя до состояния усталости. Бодрость по окончании занятий, хорошее настроение и тонус двигательных мышц, а также отсутствие негативных ощущений в области спины и особенно живота – вот лучшие критерии полезности упражнений.