Еще будучи в животике ваш малыш начинает приучаться к вашему режиму дня. И он подстраивается под него. Не будет ничего удивительного, если вы всю беременность работали, а потом после родов захотите спать дольше, но малыш не будет вам этого давать сделать.
Так что, старайтесь уже будучи беременной создавать нужный и правильный режим дня для себя и своего ребенка, если вам трудно начинать себя приучать, запишитесь на консультацию психолога. Так, утром вставайте в одно и тоже время. Кроме того, приучите себя к легкой зарядке. Ведь даже беременным нужно размять мышцы. Бодрящий душ, легкий завтрак – это доступно всем! Если же потом вы идете на работу, то старайтесь дойти на нее пешком, либо же часть пути проделать так. Если же вы в декрете или просто сидите дома, то обязательно выйдите прогуляйтесь. Медленная прогулка на свежем воздухе – это необходимо и вам и малышу. И после родов вам также придется гулять с ним.
В обеденное время постарайтесь лечь поспать или хотя бы полежать. Если это невозможно или вы никак не можете даже прилечь, то займитесь чем-то рутинным, спокойным и монотонным. В это время полезно даже напевать колыбельную, не для себя, для малыша. Когда вечером муж приходит с работы, приучайте и его общаться не только с вами, но и с ребенком. И хоть ребенок сейчас, да и в первые месяцы после родов не понимает слов, но интонацию и настроение он улавливает четко.
Перед сном проводите те ритуалы, которые будете совершать с младенцем – примите душ, выпейте теплого молока, приглушите свет в квартире, и если не ложитесь спать рано, то хотя бы займитесь чем-то спокойным. Если выбираете фильм для вечернего просмотра, то старайтесь не включать комедии или драмы, выберите что-то нейтрально и не слишком эмоциональное. И не включайте громко звук. Укладываясь же спать, успокаивайте ребенка спокойным голосом, чтобы он не крутился и вам не мешал. К режиму следует приучать и себя и младенца еще со времени беременности. Потом же вам будет легче, ведь ребенок быстро к этому привыкнет.