Для большинства из нас не совсем понятен вопрос о том, на сколько активно можно вести свой образ жизни во время беременности. Связано это с тем, что нам кажется, что беременность – это сильное ограничение для нас, что мы должны менять все свои привычки и максимально себя беречь.
С этим связано и то, что многим женщинам врачи по тем или иным причинам запрещают очень много даже привычных нагрузок и советуют лежачий режим. Тем не менее, мы уже не раз слышали и читали о том, что есть специальная гимнастика для беременных, что им полезно ходить. Как же распределить физическую нагрузку для своего случая? Для начала определитесь с консультирующим врачом, которому вы будете доверять. Множество врачей просто вам скажут ничего не делать, так как будут бояться любой угрозы, но в большинстве случаев движение не помешает, а может и станет полезным.
Так, определившись с врачом вы должны пройти обследование и послушать, что скажет врач – если нет никаких отклонений и беременность проходит без серьезных осложнений, тогда вы можете принимать умеренные физические нагрузки. К полезным нагрузкам во время беременности относиться утренняя гимнастика, специальная гимнастика для беременных, чаще всего проводимая на специальных шарах, а также вечерние прогулки, плавание.
Старайтесь делать любые упражнения или гулять только на свежем воздухе, или хотя бы проветривать помещение, а для прогулок искать места, где ездит поменьше машин. Но есть и определенные профессиональные ограничения. Например, если ваша работа принуждает вас стоять целый день на ногах, тогда вам лучше проводить время не в ходьбе, а заниматься гимнастикой и плавать. Если же вы целый день сидите, тогда вечером будет очень полезным пройти несколько километров в хорошем темпе. Не лишним будет заняться и йогой, тем более, что сегодня есть специальные разработанные занятия для различных нужд – при болезни, при беременности, просто для женщин и т.п.
Но помните, что любая физическая нагрузка будет полезной только тогда, когда она будет приносить вам удовольствие. Если вы начинаете чувствовать боль, или слишком часто бьется сердце, появилась одышка и т.п., тогда стоит прекратить занятие, а в следующий раз давайте себе меньше нагрузки – снизьте темп ходьбы, уменьшите количество упражнений, откажитесь от тяжелого упражнения или проплывите меньшее расстояние.