Ошибочное то мнение, когда считается, что во время беременности нельзя выполнять никаких физических нагрузок и даже делать зарядку. Ошибочно потому, что это не только не является табу, но и правильно подобранный комплекс упражнений позволит вам перенести весь этот период в лучшем самочувствии, нежели без оного.
Итак, что же вам все-таки можно, а чего нельзя в спортивном отношении? Для начала проконсультируйтесь с наблюдающим врачом. Если у вас нет никаких отклонений и беременность протекает нормально, то врач скорее всего разрешит делать зарядку или заниматься специальной аэробикой. При этом стоит помнить о том, что такие положения как лежа на животе вам противопоказаны. А во второй половине беременности такой позой становиться и лежание на спине.
Также не советуется делать резких движений, качать пресс, а также заниматься чем-либо, что требует хорошей концентрации равновесия, потому что у беременных смещается центр тяжести и вы элементарно можете упасть, не рассчитав свои силы. Все упражнения следует выполнять либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении. При этом пол должен быть достаточно теплым, одежда – широкой и удобной, натуральной и чистой. Комплекс упражнений подбирайте так, чтобы задействовать все мышцы (кроме живота) и суставы.
Больше отдавайте предпочтение растягивающим упражнениям и таким, которые разрабатывают суставы, способствуют общему тонусу. Как только вы чувствуете, что упражнение не приносит удовольствия, или же начинаются боли, усиливается сердцебиение, или же вы плохо себя чувствуете, то прекращайте занятие. Лучше всего проводить подобный комплекс под руководством опытного тренера, да и программу для вас лично он также может подобрать. Среди других полезных физических нагрузок для беременных, и вообще для женского организма, считаются велоспорт и плавание. Избегайте тех упражнений и занятий, которые могут нанести травму, или при которых вы можете упасть.