Тренироваться под музыку предпочитают спортсмены, физически активные люди (особенно те, кто любит бегать в течение дня не один километр).
Действительно, тренироваться под музыку весело и приятно. Но музыкальное сопровождение не должно сбивать дыхание, поэтому прежде чем скачать песни с быстрым ритмом, стоит подобрать оптимальное количество треков с определенной тематикой. Предельное внимание уделяют каденсу. Стоит измерить частоту шагов бегущего за одну минуту. Музыку для бега выбирать соответствующую, не мешающую занятиям.
Как измерить каденс и выбрать музыку для пробежки
Под каденсом подразумевают частоту касания земли ногами бегущего. Для определения нужны специальные датчики, которые нужно прикрепить на спортивную обувь бегуна. Но если таких приспособлений нет, можно посчитать количество шагов за 30 секунд в обычном режиме бегущего. Полученный цифровой результат стоит умножить на 2. Полученный результат и будет средним показателем каденса. Идеальным каденсов считается 180 шагов/минуту. Но этот показатель подходит для профессиональных бегунов. Можно начать с минимального показателя и постепенно его наращивать.
После определения каденса, стоит определить ВРМ. Общеизвестно, но у каждой музыки есть свой ритм, который можно измерить в числе ударов за 1 минуту. Специалисты и тренера по бегу рекомендуют скачать в плейлист смартфона композиции с ровным звучанием, отказаться от тяжелой музыки, джаза, рока. Каденс должен совпадать с ритмом бега каждого индивидуума, иначе музыка будет мешать тренировке в целом. В результате – сорванная тренировка и усталость вместо заряда бодрости и хорошего настроения.
Определить подходящие варианты музыки на слух могут только диджеи. Все остальные могут воспользоваться приложением, к примеру, itunes. В приложении выбирается врм.
Правила пользования такой программы просты. При беге с каденсом в 180, композиции отбираются на 180 врм. Начать можно с показателем 90, но постепенно каденс необходимо увеличивать и подбирать плейлист в более высоким звучанием. Рекомендуется чередовать быстрые и медленные музыкальные композиции.