Третий триместр — это время, когда увеличивающаяся в размерах матка начинает припирать желудок, а прогестерон или «гормон беременности» понижает тонус гладкой мускулатуры, а значит, и сфинктера пищевода. Это доставляет будущей маме пренеприятнейшую изжогу.
Кроме того, во второй части беременности очень часто возникает такое неприятное явление гестоз. Ранее врачи считали его последствием эндокринных расстройств, хронических болезней (пиелонефрита и гипертонии) и ожирения. Теперь же считают, что большинство проявлений гестоза (а среди них: нарушение работы почек, отеки, появление белка в моче, а также повышение артериального давления), являются результатом неправильного питания и недостатка микронутриентов.
Все вполне логично: ребеночек быстро набирает вес, соответственно, его потребности возрастают. А берет он то, чего ему не хватает, у маминого организма.
Независимо от самочувствия, в третьем триместре беременности вам придется внести определенные изменения в ваш рацион. Так, например, уменьшите количество потребляемой соли, перестаньте употреблять в пищу пряности, консервы, копчености, острые, жирные, жареные и кислые блюда, цитрусовые, шоколад и арахис.
Не ограничивайте себя в мясе (правда, не перед сном) и рыбе. Она насытит организм йодом и полиненасыщенными жирными кислотами, а, следовательно, — нормализовать и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Также не нужно никаких ограничений в количестве пищи. Следите за списком продуктов. Откажитесь от конфет, пирожных, макарон с майонезом и от других калорийных продуктов в т.ч. и каш (в особенности овсяной и гречневой). Кстати, забудьте и о котлетах, овощных салатах, рагу, и запеканках. Эти аппетитные и сытные продукты, хоть и малокалорийны, но содержать много клетчатки, а она стимулирует работу кишечника
С профилактикой запоров помогут молочные продукты (кефир, ряженка, простокваша), распаренные в кипятке сухофрукты, инжир, а также салат из смеси морковки, яблока и небольшого количества сметаны.
Не употребляйте больше 2 литров воды в день (с учетом соков, молока и супов), а если склонны к отекам, то и 1,2 литров будет достаточно. Заведите привычку раз в неделю проверять соотношения выпитой жидкости к выделяемой. Разница, которая допустима, — 200-300 мл, но при учете дыхания, выделения жидкости через кишечник и потоотделения.
Чтоб избежать изжоги, питайтесь дробно: часто, но понемногу. К полезным продуктами относятся: сметана, сливки, творог, омлеты на пару, рыба и птица, яйца всмятку, белый подсушенный хлеб, отварные овощи, запеченные фрукты.