Здоровое питание в третьем  триместре беременности

Третий триместр — это время, когда увеличивающаяся в размерах матка начинает припирать желудок, а  прогестерон или «гормон беременности» понижает тонус гладкой мускулатуры, а значит, и сфинктера пищевода. Это доставляет будущей маме пренеприятнейшую изжогу.

в третьем  триместре беременности

Кроме того, во второй части беременности очень часто возникает такое неприятное явление гестоз. Ранее врачи считали его последствием эндокринных расстройств, хронических болезней (пиелонефрита и гипертонии) и ожирения. Теперь же считают, что большинство проявлений гестоза (а среди них: нарушение работы почек, отеки, появление белка в моче, а также повышение артериального давления), являются результатом  неправильного питания и  недостатка микронутриентов.

Все вполне логично: ребеночек быстро набирает вес, соответственно, его потребности возрастают. А берет он то, чего ему не хватает, у маминого организма.

Независимо от самочувствия, в третьем триместре беременности вам придется внести определенные изменения в ваш рацион. Так, например, уменьшите количество потребляемой соли, перестаньте употреблять в пищу пряности, консервы, копчености,  острые, жирные,  жареные и кислые блюда, цитрусовые, шоколад и арахис.

Не ограничивайте себя в мясе (правда, не перед сном) и рыбе. Она насытит организм йодом и  полиненасыщенными жирными кислотами, а, следовательно, — нормализовать и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Также не нужно никаких ограничений в количестве пищи. Следите  за списком продуктов. Откажитесь от конфет, пирожных, макарон с майонезом и от других калорийных продуктов в т.ч. и каш (в особенности овсяной и гречневой). Кстати, забудьте и о котлетах, овощных салатах, рагу, и запеканках. Эти аппетитные и сытные продукты, хоть и малокалорийны, но содержать много клетчатки, а она стимулирует работу кишечника

С профилактикой запоров  помогут молочные продукты (кефир, ряженка, простокваша),  распаренные в кипятке сухофрукты, инжир, а также салат из смеси морковки, яблока и небольшого количества сметаны.

Не употребляйте больше 2 литров воды в день (с учетом соков, молока и супов), а если склонны к отекам, то и 1,2 литров будет достаточно. Заведите привычку раз в неделю проверять соотношения выпитой жидкости к выделяемой. Разница, которая допустима, — 200-300 мл, но при учете дыхания, выделения жидкости через кишечник и потоотделения.

Чтоб избежать изжоги, питайтесь дробно: часто, но понемногу. К полезным продуктами относятся: сметана, сливки,  творог, омлеты на пару, рыба и птица,  яйца всмятку, белый подсушенный хлеб, отварные овощи, запеченные фрукты.