Каким бы незабываемым событием ни стало рождение ребёнка, однажды, женщина вспоминает и о себе.
Редко удаётся за период беременности не набрать несколько лишних килограммов, да и не всем разрешается физическая нагрузка, необходимая для поддержания мышц в тонусе.
Преимуществом похудения при грудном вскармливании является то, что на выработку молока организм тратит много энергии. Это значит, что при правильной организации питания образуется дефицит калорий, и в переработку пойдут жировые запасы.
Как питаться?
Мама должна заботиться о полноценном питании грудничка, поэтому нельзя применять низкокалорийные диеты с ограниченным и скудным рационом. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Стоит отказаться от сладких напитков и хлебобулочных изделий, колбас, полуфабрикатов, жирных, жареных блюд. Обязательно в рационе должны быть различные сорта мяса и рыбы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты.
Между приемами пищи допускаются трехчасовые перерывы, при этом завтрак, обед и ужин планируются наиболее сытными. В качестве перекусов можно использовать фрукты или хлебцы. Не стоит забывать и о потреблении чистой воды в объемах 1,5 — 2 литров.
Как тренироваться
Вопреки расхожим мифам, умеренно заниматься спортом при грудном вскармливании можно. Это никак не сказывается на количестве молока и его качестве. Но в связи с изменившимся объемом груди, её повышенной чувствительностью и необходимостью надежной фиксации, стоит обзавестись качественным бельем, можно купить спортивную одежду на rexsport.com.ua.
Даже если ранее женщина активно занималась спортом, начинать занятия после долгого перерыва необходимо осторожно, внимательно контролируя самочувствие. Существуют специальные комплексы занятий для молодых мам — это щадящие упражнения на пресс, скручивания, наклоны, облегченные планки и отжимания, выполняемые в доступном темпе. Не стоит забывать о пользе пеших прогулок, танцев и йоги.
Как ухаживать за собой
Здоровая и подтянутая кожа — гордость любой женщины. Конечно, у молодой мамы недостаточно времени для посещения салонов, но и в домашних условиях можно поддерживать кожу в тонусе. Стоит обратить внимание на холодные масляные или глиняные обертывания, баню, контрастный душ, самомассаж и применение скрабов.
Приняв к действию данные рекомендации, можно вернуть себе прежний внешний вид, укрепить здоровье и радоваться отражению в зеркале.