С рождением ребёнка что больше всего заботит маму помимо заботы о малыше?
Конечно же, собственный внешний вид. Во время беременности появляются лишние килограммы, и речь идёт не только о ребёнке. Конечно, после родов вы сразу же потеряете достаточно ощутимое количество лишнего веса. Но как быть с тем, что появилось вследствие переедания и прочего? Вы можете узнать об этом и о таких вещах, как лечение от избыточного веса здесь.
Не секрет, что существует множество различных способов похудения. Но, увы, женщине после родов необходимо быть уверенной, что ей это никак не навредит. Итак, как эффективно и безопасно привести себя в форму?
Диеты
Именно так издавна борются с избыточным весом. Но не спешите снижать свой рацион до минимума и исключать из него все продукты. Диета — это не голодание, а сбалансированное питание с необходимым расчетом калорий. Вот что нужно знать молодой маме о питании:
- Нельзя изнурять себя голодом, ни намеренно, ни по стечению обстоятельств. Конечно, сейчас вы поглощены заботой о малыше, но не забывайте о себе, находите время для полноценного приёма пищи.
- Не стоит также впадать в крайности и набивать живот при каждом удобном случае. Идеальным будет «детский режим», когда вы едите вместе с ребенком: несколько раз в день небольшими порциями. Но воздерживайтесь от доедания за ребёнком, иначе от лишних килограмм не спастись.
- Высококалорийную пищу действительно лучше ограничить, ешьте меньше жирных блюд и сладостей. Что касается остального, организм должен получать необходимое количество белков и углеводов.
- Чувство голода нужно держать под контролем. Иногда организм подаёт сигналы, которые мы не совсем верно понимаем, например, принимаем за голод жажду. В этом случае лучше выпить стакан воды и проверить, действительно ли хотелось есть?
Физические упражнения
Второй самый распространённый способ похудеть. Беда в том, что даже если ваше питание максимально рациональное, это не гарантия того, что лишний вес немедленно уйдёт. Но и усиленные спортивные нагрузки только что родившим женщинам противопоказаны. Однако существует множество альтернативных вариантов.
1-й вариант. Если у вас есть возможность оставить ребенка на попечении мужа или родителей и быть предоставленной самой себе, пользуйтесь этим правильно. Ходите на йогу, танцы, плавание, растяжку – это поможет укрепить организм, адаптироваться к изменениям после родов и привести фигуру в порядок.
2-й вариант. Ежедневная зарядка никогда не представлялась чем-то непосильным. Вам не обязательно выделять конкретное время для упражнений, можно делать по несколько подходов в течение дня. Главное, соблюдайте несколько правил: выделите для себя несколько упражнений, так чтобы в течение дня уделить внимание всем группам мышц, и контролируйте правильность их выполнения.
3-й вариант. Как уже было сказано, женщинам в этот нелегкий период нежелательно перенапрягаться, хотя силовые упражнения считаются одними из наиболее эффективных. У вас имеется достойная замена гирям и гантелям: заниматься спортом можно непосредственно с ребёнком. Вы можете положить ребёнка на согнутые колени в положении лёжа и «катать» его: младенец веселится, вы худеете. С крохой, еще не набравшей много веса, можно покачать пресс, прижимая малыша к груди. А ползание и подбрасывание ребенка помогут укрепить мышцы рук и ног.
Не бывает так, чтобы у женщины совсем не получалось похудеть после родов. Помните, что похудение – длительный процесс, который требует серьезного отношения и систематического подхода. Не спешите сразу же пробовать все «проверенные» методы и следовать рекомендациям других – гарантий, что это поможет и не навредит вам, нет, а вам нужно беречь себя в этот период жизни. Если же вы всё-таки переживаете насчет последствий, обратитесь к специалисту, который подскажет вам, как правильно привести себя в форму.