Танцы и беременность: достоинства танцев, виды и рекомендации проведения занятий

Беременным женщинам не стоит забывать о физических упражнениях.

Это позволит им оставаться здоровыми, гибкими. При помощи танцев девушка в положении не только будет держать себя в тонусе, но и избавится от стресса.

Достоинства танцев во время беременности

Их несколько:

  • танцы помогут вернуть телу гибкость;
  • это отличная тренировка перед родами;
  • с помощью танцев можно сохранить физическую форму;
  • танцевальные занятия способствуют укреплению мышц;
  • подойдут людям, которые считают йогу скучным занятием;
  • улучшат циркуляцию крови;
  • они помогут сохранить здоровье легких и сердца;
  • с их помощью можно укрепить мышцы позвоночника и таза.

Виды

Можно заниматься следующими видами танцев:

  1. Румба – это медленный танец, движения в нем простые. С ее помощью можно выразить себя. Этот танец нельзя танцевать равнодушно, нужно выражать свои эмоции.
  2. Танец живота – с его помощью можно улучшить гибкость позвоночника. Во время беременности акцент нужно делать на движения рук, плеч и спины, а вот встряски животом и бедрами лучше оставить на потом.
  3. Сальса – это несложный, но экзотичный и интересный танец. Нужно при беременности держать средний ритм. Бедрами нужно двигать более медленно. Чтобы узнать, как правильно танцевать сальсу можно посмотрев бразильское шоу на сайте — na-prazdnik.biz/tancevalnoe-shou/brazilskoe-shou.
  4. Фламенко – беременная девушка вернет уверенность в себе, почувствует себя привлекательной и женственной. Танец укрепит мышцы спины, подготовит их к родам.
  5. Индийский танец – очень красивый вид. Движения плавные медленные – отлично подойдут беременным женщинам.

Правила занятия танцами

Стоит соблюдать несколько рекомендаций при занятиях танцами:

  1. Сначала делается разминка, потом уже можно переходить к танцу. Суставы, мышцы и связки подготовятся к нагрузкам, риск получения травмы будет меньше.
  2. Направление нужно выбирать, где нет прыжков и сложных поддержек. Беременная женщина должна чувствовать опору у себя под ногами.
  3. Если девушка профессиональная танцовщица, то во время беременности лучше уменьшить нагрузки в несколько раз.
  4. Если занятия танцами доставляют дискомфорт лучше от них отказаться и сходить на осмотр к врачу.

Танцы во время беременности будут способствовать укреплению мышц спины и таза. Если они будут укреплены, то рожать станет легче, не придется делать кесарево сечение.